sugerencia edificio de 7 muscular para vegetarianos

Los culturistas más tradicionales llenan sus dietas con proteínas, como carnes y huevos. Sin embargo, una nueva oleada de hombres y mujeres del músculo están desafiando la norma de comer carne girando dietas-propulsados ​​a plantar. La nueva comunidad de los culturistas, que se abstienen de la carne y mantener una dieta vegetariana, está ganando la aprobación en las redes sociales y tomando el mundo del culturismo por la tormenta.
De acuerdo con los grandes atletas vegetarianos, alrededor del 40 por ciento de los culturistas han hecho la transición a vegano en el último año. Al ser un fisicoculturista vegetariana requiere compromiso y ser estrictos en su dieta. Muchos están empezando a convertirse en vegetariana y cambiar por completo sus hábitos alimenticios a causa de algo que han aprendido o creer.
Hay muchas razones por las que alguien podría optar por ir vegana. Por ejemplo, Jarett Tossey un culturista vegano de aficionados en la California State University Long Beach, dijo que cambiar completamente la forma en que come basa en lo que ha aprendido y ahora cree. Vegano es la dieta más saludable posible y es un modelo a seguir en el apoyo a los derechos de animales, dijo Tossey.

Éstos son algunos de los consejos para nuevos culturistas veganos principiantes:

1. Obtener suficientes calorías

La primera cosa que debe hacer como un culturista vegano es asegurarse de que usted obtenga suficientes calorías. De acuerdo con Michelle Loy, nutricionista para Go bienestar en Huntington Beach, si no consume suficientes calorías en forma regular su cuerpo es más probable que se vuelva a la proteína de entrada para el combustible y se puede ver la formación de un déficit.

2. Consumir muchas frutas y verduras

En segundo lugar, asegúrese de que usted está tomando en muchas frutas y verduras. Estos van a suministrarle una fuente de alta calidad de nutrientes, así como toda la protección antioxidante para mantener su sistema inmunológico, con mucha fuerza.

3. No descuides garbanzos y legumbres

Para los veganos que buscan construir el músculo, una de las principales fuentes de proteínas que necesitan para estar mirando hacia es garbanzos y otras legumbres. Estos también serán una buena fuente baja en grasas y carbohidratos de hacer un gran aperitivo antes de un entrenamiento duro.

4. Intercambiar arroz para la quinua

Si usted está en el hábito de comer siempre el arroz integral con sus comidas, que hasta intercambiar por alguna quinua en su lugar. Una combinación de arroz y harina de avena llamado quinoa es mayor en contenido total de proteína. Además de eso, la quinua es una fuente completa de proteína, mientras que el arroz marrón no lo es. Esto es importante para la construcción de músculo para tomar proceso.

5. Utilizar polvos de proteína de soja

Es un acierto para hacer uso de polvos de proteína de soja. Estos le ayudan de manera espectacular para aumentar su ingesta de proteínas, y son rápida y conveniente. Siempre y cuando se asegure de mezclarlos con otras fuentes de proteínas, que son una necesidad para su dieta diaria.

6. Evitar una fuerte dependencia de los alimentos procesados

Un gran error que muchos veganos hacen se basa en gran medida de los alimentos pesados ​​y excesivamente procesados. No hagas esto. Recuerde, ser vegetariano no significa que se obtiene gama libre de comer la mayor cantidad de bocadillos altos en carbohidratos como desee. Usted todavía tiene que estar comiendo sano y haciendo un esfuerzo por mantener una dieta fresca que contiene granos enteros, frutas, verduras y frutos secos.

7. Mantenga sus entrenamientos corta pero intensa

Cuando se trata de su entrenamiento, como vegano usted debe apuntar para entrenamientos cortos pero intensos. Esto ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular y mantendrá su cuerpo de depender de proteínas para obtener a través de los entrenamientos. Una sesión de entrenamiento a largo podría elevar sus necesidades de proteínas, lo que podría ser más difícil conseguir en una dieta vegetariana. Decaduro es uno de los mejores suplementos que pueden ayudar a obtener resultados más rápidos.