músculos duros proporcionan a su cuerpo un aspecto que puede aumentar su confianza en sí mismo. tejidos musculares duro es músculo fuerte. masa muscular fuerte son valiosos para la vida, así como para la práctica de deportes. El cumplimiento de los músculos duros toma la iniciativa y un plan bien diseñado. El entrenamiento con pesas es ciertamente componente de la estrategia, sin embargo, del mismo modo tiene que preparar su plan de dieta y también ofrecen enfocar a otra forma de opciones de vida, tales como rutinas de sueño.
acción 1
Incluir proteínas saludables, hidratos de carbono y grasas en su dieta. Los tres de estos macronutrientes son importantes para construir músculos duros, pero por diversas razones. La proteína ayuda a fijar las células de la masa muscular desglosados, carbohidratos que ofrecen energía a través de ejercicios y la grasa ayuda a mejorar la testosterona, que es una hormona de construcción muscular. Seleccionar las fuentes saludables de estos macronutrientes como la carne magra, bustos de pollo, pescado, huevos, granos enteros, frijoles, nueces, semillas, frutas, verduras y también productos lácteos bajos en grasa. Para este paso, puede incluir suplementos
Anadrole en su dieta.
acción 2
Consumir a menudo durante todo el programa del día. Esto sin duda mantener sus tejidos musculares suministran frecuentemente con nutrientes, y también será asimismo mantener sus grados de energía altos. Comience el día con una comida, así como continuar consumiendo cada 2 a 3 horas después. Asegúrese de incluir proteína saludable con cada una de sus comidas. Una ensalada con un busto gallina y también rollo de grano entero es una opción saludable.
acción 3
Base sus entrenamientos alrededor de ejercicios de sustancias. entrenamientos compuestos funcionan más de una masa muscular a la vez, lo que aumenta su tamaño y también gana resistencia. Hacer ejercicios como el press de banca, empujar prensas, dominadas, salsas, sentadillas y peso muerto.
acción 4
Levantar pesos pesados adecuados para agotar totalmente sus tejidos musculares. Ir para una resistencia que sólo se puede levantar de 8 a 12 veces, y hacer 4 o 5 colecciones. Debido al hecho de que los entrenamientos de sustancias contratan masa muscular múltiple, que le permiten levantar pesos más pesados.
acción 5
Implementar la clase apropiada con sus entrenamientos. No utilizar el impulso, ascensor y también redujo los pesos controlados, así como asegurarse de mantener el posicionamiento físico correcto. Para los ocupantes, mantenga a lo largo de los pesos pesados de los hombros superiores y de pie con los pies ligeramente más grandes que ancho de los hombros. Apriete los músculos abdominales y también mantener la espalda derecha mientras se dobla las rodillas y baje su cuerpo hacia abajo. Pare cuando sus muslos paralelos al suelo, y también un paso atrás en el movimiento constante. No permita que sus rodillas pasan por los dedos del pie cuando usted redujo por su cuenta hacia abajo.
acción 6
Descansar los tejidos musculares que les permita tiempo para recuperarse. Tomar por lo menos un día antes de trabajar los grupos musculares exactamente los mismos. A pesar de que desee músculos duros, que no desea presionar en su propia también mucho, o se corre el riesgo de lesión. Su masa muscular realmente desarrollar mientras se está en reposo.
acción 7
Se adhieren a los excelentes comportamientos de sueño. Si robar a su cuerpo de descanso, los tejidos musculares no tendrá tiempo para recuperarse y también que sin duda será cansado lo largo de sus sesiones de entrenamiento. Ambos de estos incidentes se pongan en peligro su objetivo de alcanzar la masa muscular duro. Los Centros para el Control y la Prevención Condición aconseja que los adultos hagan 7 a 9 horas de sueño cada noche. Asegúrese de cumplir con estas normas.
Idea
Antes de hacer ejercicio, entrenamiento con 5 minutos de aeróbicos luz, caminando o en bicicleta para impulsar el flujo a los tejidos musculares. Después de hacer ejercicio, realizar estiramientos fijo para eliminar el ácido láctico a partir de su masa muscular para reducir el dolor.
Advertencia
Hable con su proveedor clínica antes de comenzar un programa de entrenamiento para garantizar que los ejercicios son mejores para usted.
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