¿Cómo mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular

Terminología: repeticiones, colecciones, y sesiones
Repeticiones describen la variedad de tiempos se duplica una acción en la secuencia. Las repeticiones se agrupan entre sí en conjuntos. Un ejemplo: 10 repeatings de inclinar hacia arriba y abajo de un taburete se describe como una colección. Una serie de repeticiones es normalmente repitió 2-3 veces con un corto descanso entre cada colección. Una sesión describe el período de entrenamiento por un día más detalles. Por ejemplo, un programa de entrenamiento puede sugerir una sesión de entrenamiento diario, o con frecuencia 2-3 sesiones cada semana.

Los 10 repeatings de la Orientación cansancio

tejidos musculares se hacen más fuertes cuando se les hace funcionar contra una gran cantidad que va a por lo menos el 60-80% de su capacidad óptima. Si un equipo de músculos puede hacer una actividad frente a toneladas a sólo 10-12 veces antes de que se hayan agotado, a continuación, usted reconoce que las toneladas es bueno para la mejora de la resistencia. Se trata de los 10 repeatings a la regulación fatiga. Usted reconoce que los tejidos musculares son agotador cuando el movimiento se vuelve más lento y tampoco se está ejecutando sin problemas. Otro signo de agotamiento es una tendencia a empezar a hacer uso de impulso para superar los lotes.

Ejemplo: levantando una botella de agua sobre la cabeza.

En esta rutina, Peter es instruido para levantar un recipiente de plástico de 2 litros medio cargado de agua por encima de la cabeza 10 veces. Él es capaz de hacer esta actividad de elevación de manera eficiente durante 15 repeatings. El peso es insuficiente para ofrecer una gran cantidad adecuadas. Si lleno el frasco con agua, sólo puede hacerlo 5 repeatings antes de que empiece a localizarlo difícil de hacer la actividad sin problemas. Así las toneladas es más alta que se requiere y también puede conducir a lesiones.
Cuando la botella es de 3/4 cargado de agua que se encarga de 9 repeticiones ejecutadas de manera eficiente. Así que esto es los mejores lotes para él en este momento.

Llenando los músculos para aumentar la potencia de la masa muscular

La potencia se incrementa cuando un niño hace un movimiento muy rápido para un segundo período de 30 frente a una gran cantidad. Un ejemplo está de pie, así como sentarse en un heces como varias veces como sea posible en un período de 30 segundos. El peso del cuerpo ofrece la carga. El desarrollo se mide contando la variedad de repeticiones que se pueden completar en 30 segundos.

saltos de potencia y también lanza

Otro método para aumentar la potencia es hacer una acción que necesita un esfuerzo extremo. Haciendo una gran salto de pie tan lejos como sea posible es un ejemplo de un esfuerzo a gran escala que requiere una buena potencia el tejido muscular. Lanzando una bolsa de frijoles 2 Kg respecto viable requiere una iniciativa sin cuartel de la masa muscular del brazo. La capacidad para aprovechar la energía total de la masa muscular del miembro depende de sincronización a gran y control. saltos de potencia y la tira se practican en las colecciones de 2-3 repeticiones con un descanso entre series. Si desea aumentar la fuerza muscular de los tejidos, así como el poder de forma rápida, se puede tratar de hacer uso de Decaduro de Crazybulk.